一是鍛煉要適度。鍛煉時，運動量既不可長期“不足”，更不可長期“過量”。不足，達不到鍛煉的目的；過量，容易造成運動創(chuàng)傷。在運動創(chuàng)傷者中，有不少都屬于鍛煉蠻干、練而無度造成的。

　　二是時間相對固定。鍛煉的時間大體分清晨、晚間、自擇時間三種。但不管選擇哪種鍛煉時間，均要求能相對固定，這樣身體機能才能進行內(nèi)部的調(diào)理以適應鍛煉，進而使肌體平衡，身心雙健。如果習慣晨練的人，間或又變成晚練，就可能引起失眠等癥狀。 

　　三是鍛煉要堅持。鍛煉最忌諱三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意，隨心所欲。鍛煉是個循序漸進的過程，身體強壯也是個一步步變化的過程。鍛煉有16個字：堅持數(shù)年，必有好處；忽練忽停，前功盡棄。

　　四是結合自身體質。鍛煉要因人而異，有病者在這方面更要注意。鍛煉者可先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗，自編一套適合自己實際情況的鍛煉法。如有高血壓者不宜參加足球、籃球等對抗激烈的運動，心臟病者宜慢走、散步，失眠者可多參加游泳鍛煉。

　　五是及時檢驗效果。鍛煉一個時期后，應該對自己從事的鍛煉進行效能方面的檢驗，比如鍛煉前每分鐘的心跳次數(shù)，鍛煉后每分鐘的心跳次數(shù)，鍛煉前后的體重變化等。一方面了解鍛煉的作用，另一方面對前期鍛煉進行必要的改進，以加強鍛煉的有效性與科學性。