此時(shí)節(jié)應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。進(jìn)行有針對(duì)性的飲食干預(yù)，嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過6克，最好食用低鈉鹽，同時(shí)還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜。

 

    保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，改變不良的生活方式:戒煙、限酒，保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛好。可以通過欣賞音樂，學(xué)習(xí)繪畫和書法等來陶冶情操；種花草、養(yǎng)寵物也可以使人獲得良好的心態(tài)，緩解緊張的情緒。

 

    十月份應(yīng)該多吃的蔬菜：

 

    青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、青蘿卜、紅蘿卜、芋艿、茭白、菜花、茼蒿、生菜、南瓜等。

 

    十月份應(yīng)該少吃的蔬菜

 

    少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。

 

 

    寒露后,天氣漸涼,甚至?xí)�氣溫突�?寒潮來臨,最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重。所以這個(gè)節(jié)氣中,養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外,還必須防止寒邪傷人。此時(shí)足部的保健尤為關(guān)鍵,寒露節(jié)氣一過,就應(yīng)注重足部保暖。

 

    清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱,人的足部距離心臟最遠(yuǎn),又直接與地面接觸,因此散熱較快,最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人,腳經(jīng)常是冰涼的,這就是因?yàn)檠�液從心臟出來到腳部循環(huán)減速造成的,因而有“寒從腳起”之說。

 

    “熱水洗腳,勝吃補(bǔ)藥。”暖足的最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為,足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn),與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系,用熱水泡腳,可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣,溫暖全身；促進(jìn)周身血液循環(huán),及時(shí)消除疲勞的作用。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此,熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道。

 

    其具體做法是,先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水,旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶,雙足入盆浸泡,水溫宜高一些,但必須忍受得了,以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上,水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水,使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右,水量以沒過腳踝部為好。

 

    泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng),以30分鐘左右為宜,其間加入熱水2～4次。在泡腳過程中,人體血液循環(huán)加快,心率加快,如時(shí)間過長(zhǎng),易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺,應(yīng)暫時(shí)停止泡腳,馬上躺在床上休息。晚飯后1個(gè)小時(shí)才可泡腳。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道,如果立即用熱水泡腳,日久會(huì)影響消化吸收。

 

 

    寒露的到來,預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方,細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn),這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象,中醫(yī)專家稱,這可能是腳病的癥狀,而雙腳感到不適,可能是疾病的信號(hào)。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)皮膚性病學(xué)分會(huì)的調(diào)查顯示,我國(guó)每?jī)蓚�(gè)人中就有一人患腳病,成年人患病比例更高達(dá)75%。就腳病問題,清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護(hù)腳。

 

    腳掌疼。走路、站立或按壓時(shí),拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛,但沒有紅腫,這可能是足底肌群損傷�？梢悦客碛脽崴�泡腳；腳掌疼的同時(shí),第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛,可能是長(zhǎng)期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋,且適當(dāng)換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛,并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時(shí),則可能是否患有糖尿病了。

 

    腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起,人們毫無知覺,但這種感染很快會(huì)波及全部腳趾甲,導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道,顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆,說明是腳氣感染,但如果只是指甲厚,可能是腳趾受損。

 

    兩腳麻。健康人手腳麻木,多是雙腳長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)導(dǎo)致,這種癥狀會(huì)自己消失,但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),或反復(fù)發(fā)作,時(shí)輕時(shí)重,就可能是疾病引起的病理性麻木,如血栓性脈管炎等,應(yīng)該重視。

 

    腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外,女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會(huì)出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹,可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號(hào)。

 

    腳抽筋。睡覺時(shí)總是腳抽筋,應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時(shí),可以按摩疼痛部位,也可以冷敷。為了避免抽筋,睡覺前可伸伸腳,然后喝杯熱牛奶。但有時(shí)候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼,市民踢被子,讓腳某部分受涼,而突然的翻身動(dòng)作用力過度,也可能引起受涼腳部分抽筋,這時(shí)候需要注意腳的保暖工作。

 

    值得注意的是,經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等,對(duì)下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

 

 

    寒露過后的深秋季節(jié)還得注意防燥,也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵,這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此,清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡(jiǎn)單的方法。

 

    上下顎運(yùn)動(dòng)

 

    每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下,反復(fù)36回。

 

    壓揉承漿穴

 

    承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí),用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。

 

    擊敲法

 

    肺與大腸相表里,由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,形成季節(jié)性便秘。專家建議用這種方法試試,眼睛的正下方頰骨處,是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處,只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復(fù)正常。